【2025年最新】体質改善ブログ最終回｜3日坊主卒業！体質を変える習慣化ステップのつくり方
- varelioluana2020
- 6月6日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
文京区白山の定食付きパーソナルジム
VaLerio Luanaの野原です。
体質改善ブログもいよいよ最終回、第6弾です。
これまでの5回では、
第1弾｜体質とは？体質改善の基本
第2弾｜腸内環境を整える食事編
第3弾｜運動が苦手でもできる代謝アップ法
第4弾｜睡眠とストレスでホルモンを整える
第5弾｜女性の体質とホルモンバランスの関係
とお届けしてきました。
そして今回は、これまでの内容を続けるための秘訣をまとめます。
どんなに良い知識でも、続けなければ体は変わりません。
だからこそ最も大事なのが、習慣化の工夫！
●こんな方にオススメ！
☑ 頑張ってもいつも三日坊主
☑ 続けたい気持ちはあるけど、日々に追われて忘れる
☑ モチベーションに波がある
☑ 無理なくコツコツ続けたい
☑ 自分に合った“習慣のつくり方”を知りたい
●習慣化のゴールは「頑張らなくてもできている状態」
最初は意識しないとできなかったことが、やがて「気づいたらやってた」になる。
それが体質を変える力のある本物の習慣です。
そのために必要なのは、気合ではなく仕組みです。
★続けるための習慣化5ステップ
① 小さすぎる行動から始める
例：
朝、白湯を飲む
食事の前に深呼吸
夜にストレッチ1分
「これならできそう」と思えるレベルがちょうどいい！
② すでにある習慣にくっつける（習慣の連結）
例：
歯磨きの後に姿勢を整える
朝ご飯と一緒にプロテインを飲む
入浴後に寝る準備をセットでする
「〇〇したら△△する」＝思い出さなくてもできる仕組みがつくれます。
③ 見える化でやる気キープ！
カレンダーに○をつける
ノートやアプリで記録
SNSやLINEで「できた報告」（非公開でもOK）
可視化すると「続けてる自分」に気づけて、やる気が続きます。
④ 完璧を目指さない！7割でOK
「できなかった日」があっても問題なし！
むしろ、それでも戻れる仕組みこそ大切。
続かない理由より、続けられた回数に目を向けましょう。
⑤ 「できた」が小さなご褒美に
白湯を飲めた → 自分を褒める
3日続いた → 好きなお茶を買う
1週間できた → 新しいストレッチウェアを選ぶ
前向きな気持ちが「もっと続けたい」を育てます。
●体質改善の実践スケジュール
🔸 1週間目：習慣を始める
1日1個だけでOK
体重や気分を記録するだけでも効果あり
🔸 1ヶ月目：変化を感じ始める
便通・睡眠・気分に少しずつ変化
「体が軽い」「肌の調子がいい」など小さな実感が出てくる
🔸 3ヶ月目：自然とできてる状態に
もはや特別な努力をしなくても体が変わっている
食事・運動・睡眠がベースになり、体質も安定
まとめ｜体質改善は「知る」より、「続ける」がいちばん大事
どんなに正しい方法も、続けなければ意味がありません。
逆に言えば、「続けるだけで体は確実に変わります」
習慣は、自分への信頼貯金。
1日1つ積み重ねていきましょう。
全6回の体質改善シリーズを振り返り！
習慣化編：無理なく続ける体質改善の仕組み
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