【2025年最新】体質改善ブログ第2弾｜腸内環境を整えて体質を変える！食べるべきもの・避けるべきもの｜文京区白山のパーソナルジムVaLerioLuana

こんにちは！

文京区白山のパーソナルジムVaLerioLuanaの野原です

「体質を改善したいけど、何を食べればいいの？」と悩んでいませんか？

実は、体質改善のカギを握るのは 「腸内環境」 です！腸は 免疫力・代謝・ホルモンバランス に深く関わるため、腸内環境を整えるだけで痩せやすい体・疲れにくい体・美肌へと変化します。

今回は、 腸内環境を整える食事法を詳しく解説！

今日からできる簡単なポイントも紹介するので、ぜひ実践してみてください。

---

✅ この内容は下記に当てはまるあなたにオススメ！

☑ ダイエットしても痩せにくい

☑ 便秘や下痢になりやすい

☑ 冷えやむくみが気になる

☑ 肌荒れや吹き出物が治りにくい

☑ 疲れやすく、体が重いと感じる

1つでも当てはまるなら、「腸活」から体質改善を始めるのがオススメ！

---

〇腸内環境が体質を左右する理由

腸には 100兆個以上の腸内細菌 が存在し、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」のバランスによって健康が決まります。

💡 腸内環境が悪化すると…

❌ 代謝が落ちて、太りやすくなる

❌ 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる

❌ 老廃物が溜まり、肌荒れしやすくなる

❌ 自律神経が乱れ、ストレスを感じやすくなる

反対に、腸内環境が整うと 「健康的に痩せる」「疲れにくくなる」「美肌になる」 など、体質が劇的に変わります！

---

〇体質改善に効果的！積極的に食べたい食品

✅ 発酵食品（善玉菌を増やす）

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善！

🟢 オススメ食品

ヨーグルト（無糖）

納豆

味噌

キムチ

甘酒（アルコールなしのもの）

🎯 食べ方のポイント

・1日1品は発酵食品を取り入れる！

・「プレーンヨーグルト＋はちみつ」 で美味しく腸活！

---

✅ 食物繊維（腸を掃除して便秘改善）

腸内の老廃物を排出し、便秘や肌荒れを改善！

🟢 オススメ食品

野菜（ごぼう、キャベツ、ブロッコリー）

きのこ類（しいたけ、えのき、まいたけ）

海藻類（わかめ、ひじき、もずく）

豆類（大豆、黒豆、レンズ豆）

🎯 食べ方のポイント

・食事の最初に「野菜」から食べると、血糖値の上昇を抑えられる！

・ご飯にもち麦を混ぜると、腸内環境がさらに良くなる！

---

✅ 良質なオイル（腸を滑らかにする）

腸の働きをサポートし、便通をスムーズに！

🟢 オススメ食品

オリーブオイル

えごま油

アマニ油

ココナッツオイル

🎯 食べ方のポイント

・サラダやスープに「オリーブオイルをひと回し」 するだけでOK！

・熱に弱いオイル（えごま油・アマニ油）は、ドレッシングとして使う！

---

〇腸内環境を悪化させる！避けるべき食品

❌ 腸に悪影響を与える食品

⚠ 避けたほうがいいもの

添加物の多い加工食品（ハム・ソーセージ・カップ麺）

白砂糖が多いお菓子やジュース（チョコ・菓子パン・清涼飲料水）

揚げ物やファストフード（ポテト・フライドチキン）

🎯 なぜ避けるべき？

❌ 腸内の悪玉菌が増えて、便秘や肌荒れの原因に！

❌ 血糖値が乱れ、太りやすい体質に！

---

〇今日からできる！腸活ルーティン

🌱 毎日できる簡単な腸活習慣

✅ 朝、白湯を1杯飲んで腸を目覚めさせる

✅ 発酵食品を1日1回取り入れる（納豆ご飯・味噌汁など）

✅ 食物繊維を意識して摂る（野菜・きのこ・海藻をプラス！）

✅ こまめに水を飲む（1日1.5〜2Lを目安に）

✅ 夜はリラックスして、腸を休める時間を作る（ストレスを減らす）

---

〇体質改善の第一歩は「腸」から！

腸内環境が整うと、 「痩せやすい・疲れにくい・肌がキレイ」 など、体に嬉しい変化がたくさん！

「何から始めたらいいかわからない…」という方は、まず、発酵食品＋食物繊維 を意識してみましょう。

---

次回予告｜第3弾は「運動編」！

「運動が苦手でもできる体質改善法」をご紹介します！ 運動なしでも代謝を上げる方法を知りたい方は、ぜひチェックしてくださいね。

今回の内容はここまでになります。

ご覧いただきありがとうございました。