【2025年最新】体質改善ブログ第4弾｜「睡眠＆ストレス」こそ体質改善のカギ！
- varelioluana2020
- 19 時間前
- 読了時間: 4分
こんにちは！
文京区白山のパーソナルジムVaLerio Luanaの野原です。
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない…」
「ストレスを感じると食欲が止まらない…」
こんな悩み、ありませんか？
実は、 睡眠とストレスは体質改善に直結していて、 睡眠の質を上げるだけで代謝がアップし、太りにくくなることが科学的にも証明されています。
今回は、「寝るだけで痩せやすくなる方法」 と 「ストレスを減らしてホルモンバランスを整えるコツ」 を紹介します！
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✅ この内容は下記に当てはまるあなたにオススメ！
☑ 朝起きても疲れが取れていない
☑ 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める
☑ ストレスが溜まると暴飲暴食してしまう
☑ ホルモンバランスが乱れやすい
☑ なぜか体重が落ちにくいと感じる
「食事や運動を頑張っているのに、なかなか変わらない…」という方は、睡眠とストレスの改善から始めてみましょう！
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睡眠が悪いと太りやすくなる理由
💡 寝不足が続くと…
❌ 食欲をコントロールするホルモンが乱れる（つい食べすぎる）
❌ 代謝が低下し、脂肪を燃やしにくくなる
❌ ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、脂肪がつきやすくなる
❌ 疲れやすく、運動する気力がなくなる
つまり、 「良い睡眠」こそが体質改善の土台！
しっかり寝るだけで、痩せやすい体になります。
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●今日からできる！睡眠の質を上げる5つの習慣
① 寝る90分前にお風呂に入る（深部体温を調整）
人は 「深部体温（体の内部の温度）」 が下がると自然に眠くなります。
お風呂で体を温めると、 90分後に深部体温がスーッと下がり、スムーズに眠りにつけます！
🎯 ポイント
✅ 寝る90分前に、40℃のお湯に10〜15分つかる
✅ シャワーだけで済ませると、寝つきが悪くなるので注意！
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② 夜のスマホはNG！（ブルーライトが睡眠の敵）
スマホやパソコンの ブルーライト は、 「眠くなるホルモン（メラトニン）」の分泌を抑えてしまうため、寝つきが悪くなります。
🎯 ポイント
✅ 寝る30分前はスマホを見ない（難しければナイトモードON！）
✅ どうしてもスマホを見たいときは「暖色系の照明」に変える
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③ 夜はカフェインを控える（寝る6時間前まで）
「カフェインの効果は3〜5時間」と思われがちですが、 実は体内にカフェインが残るのは6〜8時間と言われています。
🎯 ポイント
✅ 夜はコーヒー・紅茶・緑茶を避け、ハーブティーやルイボスティーを飲む
✅ カフェインの影響を受けやすい人は、午後3時以降は控えるのがベスト！
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④ 眠れないときは「ストレッチ＋深呼吸」
ストレスが溜まると、交感神経（興奮モード）が優位になり眠れなくなります。
🎯 ポイント
✅ 寝る前に軽くストレッチ（肩回し・前屈など）をするとリラックスできる！
✅ 深呼吸を3回ゆっくり繰り返すと、副交感神経（リラックスモード）がON！
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⑤ 「朝日を浴びる」だけで睡眠の質UP！
朝日を5分浴びるだけで体内時計がリセットされ、自然と眠くなるようになります。
🎯 ポイント
✅ 朝日を浴びるだけで「幸せホルモン（セロトニン）」が増えて、ストレスにも強くなる！
✅ 曇りの日でも、窓辺に行くだけでOK！
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●ストレスを減らすだけで、体質が変わる！
ストレスがたまると、「ストレスホルモン（コルチゾール）」が増えて、脂肪がつきやすくなることが分かっています。
🌱 ストレスを減らす簡単な方法
✅ 朝5分の「深呼吸タイム」（ストレスが軽減！）
✅ 好きな音楽を聞く（リラックス効果◎）
✅ アロマやお香を取り入れる（ラベンダー・カモミールがオススメ！）
✅ 「ながら運動」で体を動かす（軽く歩くだけでもOK！）
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●まとめ｜「睡眠＆ストレス改善」から始めよう！
「食事や運動を頑張っているのに、なかなか変わらない…」という方は、 まずは睡眠とストレスを整えることが大切！
🌙 今日からできること
✅ 寝る90分前にお風呂に入る
✅ スマホのブルーライトを減らす
✅ カフェインを控える
✅ 寝る前にストレッチ＆深呼吸
✅ 朝日を浴びる習慣をつける
この5つを意識するだけで、 ホルモンバランスが整い代謝が上がり痩せやすくなる！
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次回予告｜第5弾は「ホルモンバランス編」！
「生理前に太るのはなぜ？」
「更年期に体質が変わるって本当？」
そんな疑問にお答えしながら、 女性の体質改善に必要な「ホルモンバランス」の整え方 を詳しく解説します！
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