【2025年最新】体質改善ブログ第5弾｜なんで太るの？に答えます。女性ホルモンと体質改善の関係

こんにちは！

文京区白山の食事付きパーソナルジム

VaLerio Luana担当トレーナーの野原です。

体質改善ブログも第5弾に入りました。

これまで、

第1弾：体質とは？改善の基本

第2弾：腸内環境を整える食事法

第3弾：代謝を上げる日常の動き方

第4弾：睡眠とストレスを整えてホルモンをサポート

と順を追って体質改善の土台を築いてきました。

今回は、多くの女性が悩む「生理前に太る」「年齢とともに疲れやすくなった」といった体の変化の原因となるホルモンバランスにフォーカスします。

---

✅ こんな方にオススメ！

☑ 生理前になると食欲が止まらない

☑ 更年期で太りやすくなった気がする

☑ 情緒が不安定になりやすい

☑ 疲れやすく、回復に時間がかかる

☑ 30代以降、体質がガラッと変わった

こうした悩みは、ホルモンの変動が大きく関わっています。

---

●女性の体質は「ホルモン」に左右される

女性の体には、生理・妊娠・出産・更年期…と人生を通じてホルモンの大きな波があります。

その中でも特に影響が大きいのが、次の2つのホルモン：

1. エストロゲン（女性らしさを保つホルモン）

→ 肌・髪・骨・自律神経に影響。減ると「疲れやすい・太りやすい・肌荒れ・イライラ」などの不調が出やすくなります。

2. プロゲステロン（体を守るホルモン）

→ 妊娠準備や水分を溜める働き。生理前に増えると「むくみ・便秘・眠気・食欲増加」などが起こります。

---

●生理前に太るのはなぜ？

生理前（黄体期）はプロゲステロンが増える時期。

この時期は、水分を溜め込みやすく、代謝が下がり、食欲もアップします。

結果として、

✅ 体重が1〜2kg増える

✅ 甘いものがやめられない

✅ むくみ・便秘・眠気が出やすくなる

これは異常ではなく「ホルモンの自然な反応」なので、自分を責めないことが大切です！

---

●更年期と体質の変化の関係

40代後半〜50代に差し掛かると、エストロゲンが急激に減少。

これにより…

・内臓脂肪がつきやすくなる←これ重要

・疲れが抜けにくい

・気分の浮き沈みが激しくなる

・骨密度や筋肉量が低下

など、今までと同じ生活では体型・体調を維持しにくくなるのが更年期の特徴です。

---

●ホルモンバランスを整える生活習慣5選

① 朝の光を浴びる（体内リズムを整える）

→ セロトニンが増え、自律神経＆ホルモンが安定

② タンパク質を意識して摂る（ホルモンの材料）

→ 肉・魚・卵・大豆製品などを毎食に取り入れる

③ 腸内環境を整える（ホルモンと腸は密接な関係）

→ 食物繊維・発酵食品を積極的に摂る

④ 良質な睡眠を確保する（ホルモン分泌は夜に起こる）

→ 就寝90分前の入浴や、寝る前のスマホオフがおすすめ

⑤ 無理のない運動を続ける（代謝とメンタルをサポート）

→ ウォーキング・ストレッチ・軽い筋トレでOK！

---

まとめ｜ホルモンを味方にすれば、体質はもっとラクに変わる

女性の体は、ホルモンの影響を避けては通れません。

でも、正しく知って生活を整えることで、「毎月の不調がラクになった」「年齢の変化に振り回されない」

そんな体質へと少しずつ変えていくことができます。

---

次回予告｜特別編「体質改善を続ける習慣化ステップ」！

体質改善は知識だけでは変わりません。

最後は、どうやって継続するかをテーマにした習慣化編をお届けします！

3日坊主を防ぐコツや1週間、1ヶ月、3ヶ月の実践ステップなど。

忘れずに続けられるアイデアをたっぷり紹介しますので、お楽しみに！