top of page
検索

月のトレーニング回数、適正なのはどれくらい？|文京区白山のパーソナルジムVaLerioLuana

こんにちは。

文京区白山のパーソナルジムVaLerioLuana

担当パーソナルトレーナーの野原です。


お客様からよくいただく質問に「月に何回くらいトレーニングすれば効果が出ますか？」というものがあります。


これはとても大切なポイントです。なぜなら、「トレーニングはやればやるほど」ではなく、「正しいリズム」で行うことで最大限の効果が出るからです。



このブログを読むとどうなるか？


このブログを読むことで…

  • 自分にとって最適なトレーニング回数がわかります

  • 週1回・週2回・週3回の違いと、その効果を理解できます

  • 「効率よく結果を出すためのリズム」がイメージできるようになります

  • 無理なく継続できるペースを知ることで、トレーニングが長続きします


つまり、最後まで読めば「自分には月◯回が合っているんだ！」と納得しながら行動に移せるようになります。



ree

〇運動効果は72時間持続する


運動をすると、その直後から最大72時間にわたり、通常よりも多くのカロリーを消費します。これは「EPOC（運動後過剰酸素消費）」と呼ばれる現象で、筋肉を修復・強化するために体がエネルギーを余分に使う状態です。


  • 運動直後〜24時間：カロリー消費が安静時の1.2〜1.5倍

  • 24〜48時間：修復が進み、まだ消費は高め（1.1倍程度）

  • 48〜72時間：超回復により基礎代謝が底上げされる


このリズムを活かすには、3日に1回ペースで運動することが理想です。



〇月10回が効果的な理由


72時間ごとに運動の刺激を与えると、EPOCの効果を逃さず、代謝アップのリズムを維持できます。


  • 月8回（週2回）でも十分効果的ですが、やや間隔が空く週も出る

  • 月12回（週3回）は高い効果がある一方、忙しい方には継続が難しい場合も

  • その中間にあたる 月10回（週2〜3回） は、「無理なく続けられる」＋「効果を最大化できる」 というバランスの取れた回数です。



〇回数別の比較表

月の回数

ペース感

当てはまる人

主なベネフィット

効果を実感しやすい期間

月4回（週1回）

無理なく習慣化

運動初心者・忙しい方

運動習慣づくり、体調改善、続けやすい

約3〜6か月で体調や姿勢の改善を実感

月8回（週2回）

効果を実感しやすい

ダイエット・体質改善を目指す方

72時間リズムにマッチ、数か月で変化を実感

約2〜3か月で体重・体脂肪の変化が出やすい

月10回（週2〜3回）

効果と継続のベストバランス

効率よく結果を出したい方

EPOCを逃さず代謝アップ、無理なく継続できる

約1.5〜2か月で見た目・サイズの変化を実感

月12回（週3回）

本格的に取り組む

筋力アップ・競技力向上を狙う方

筋肉成長サイクルを最大化、見た目も動きも大きく変化

約1〜1.5か月で体型や筋力の変化が明確に



〇実際のお客様の声


🌿 週1回（月4回）で継続中のAさん（40代女性）

「最初は運動が苦手で不安でしたが、週1回なら無理なく続けられました。3か月たった頃から姿勢が良くなったと言われるようになり、体調も整ってきたのを実感しています。」


🌸 週2回（月8回）でダイエット成功のBさん（30代女性）

「食事改善と合わせて週2回通いました。2か月で体重−4kg、体脂肪率−3％！ 無理な食事制限をしていないのに、体が軽くなってきて本当に嬉しいです。」


💎 月10回で見た目が変わったCさん（30代後半女性）

「週2〜3回ペースで通ったら、1.5か月でウエストが−5cm！ 周りから“痩せた？”と言われることが増えて、モチベーションもアップ。忙しい中でも続けやすい回数でした。」




〇まとめ


  • 運動効果は 72時間続く（EPOCの影響）

  • 効果を最大限に活かすには、3日に1回ペース（月10回目安）が最適

  • 回数によって「続けやすさ」「効果の速さ」が変わる

  • 実際のお客様も、自分に合ったペースで結果を出しています


「あなたに合った回数」を選ぶことが、運動を継続し、効果を実感するための一番の近道です。



〇あなたの未来はどう変わる？


  • 週1回なら…半年後、運動習慣がつき、体調や姿勢が大きく改善している自分に出会える

  • 週2回なら…3か月後には体脂肪が落ち、鏡を見るのが楽しみになっている

  • 月10回なら…2か月後には「痩せた？」「引き締まったね」と周りから言われるように

  • 週3回なら…1か月半で筋力アップを実感し、自信に満ちた身体を手に入れている


どのペースを選んでも、未来のあなたは今より確実に前進しています。あとは、あなたが「いつ始めるか」だけです。



〇一歩踏み出してみませんか？


「自分に合うペースがわかったけど、最初の一歩がなかなか踏み出せない…」そんな方のために、気軽に体験できるメニューをご用意しています。


  • ✅ 初めての方でも安心して参加できる 体験トレーニング

  • ✅ トレーニングだけでなく食事や生活習慣の相談もできる 無料カウンセリング


小さな一歩が、大きな変化につながります。ぜひあなたのペースに合わせて、一緒にスタートしてみましょう。


体験トレーニングのお申し込みはこちらから

↓

コメント

bottom of page