こんにちは！
VaLerio Luanaジム担当の野原です。
「最近太ってきたなぁ…」そう思って、ついついダイエットサプリメントに手が伸びていませんか？
サプリを飲めば｢脂肪が減る｣｢痩せる｣思っている方も多いと思いますが、そんな魔法のようなサプリはありません。
実は、ダイエットの成功のカギは、食事にあります。
今回は、ダイエットサプリメントに頼る前に、食事の見直しを通して健康的に痩せる方法についてご紹介します。
⭐ダイエットサプリについて
まずは、ダイエットサプリについて軽くまとめます。
ダイエットサプリは大きく2つに分かれています。
①脂肪分解サプリ
一旦脂肪を分解しますが、運動しないとまた脂肪に戻ります。
②脂肪燃焼サプリ
脂肪を燃やすための栄養素を補給しますが、運動しないと脂肪は燃焼されません。
つまり、サプリを飲むだけでは痩せません。
どちらも運動して効果が発揮するものとなります。
また、元々、体で作られてますのであえて摂取する必要もないです！
サプリを飲むなら、飲むなりに行動する必要があります。
⭐ダイエットの近道は「食事」を見直すこと
ダイエットに本当に大切なのは、食事の内容です。
⭐具体的な食事の改善点
①バランスのよい食事: 主食、主菜、副菜をバランスよく摂る。
②タンパク質を意識: 肉、魚、大豆製品などを積極的に摂る。
③食物繊維をたっぷり: 野菜、海藻類をたくさん食べる。
④加工食品を控える: 自然な食材を選ぶ。
⑤よく噛んで食べる: 満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ。
⭐規則正しい食事の例
・朝食: 全粒粉パンorご飯、卵、野菜の炒め物など、タンパク質と食物繊維をバランスよく摂る。
・昼食: 鶏肉や魚などのたんぱく質、ご飯、味噌汁、サラダなど、和食中心にバランスの良い食事を心がける。
・夕食: 野菜をたっぷり摂り、肉や魚などのたんぱく質も忘れずに。炭水化物は少し控えめに。
・間食: 果物、ナッツ、ヨーグルトなど、健康的なものを選ぶ。
⭐まとめ
ダイエットサプリに頼る前に、まずは食生活を見直してみましょう。
栄養満点の食事を心がけることで、自然と体が引き締まっていくはずです。
無理な食事制限は状況を悪化させる可能性がありますので、バランスの取れた食事を心がけ、健康的に痩せることを目指しましょう。
もし、食事のことで悩んでいることがあれば、お気軽にご相談ください！
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