1食500㎉以下、女性でもカロリーを気にせず食べられるメニュー【文京区白山・千石・春日のパーソナルトレーニングジムVaLerioLuana】
更新日:2022年6月14日
あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
文京区白山・千石・春日のパーソナルトレーニングジムVaLerioLuana
担当トレーナーの野原です。
新年1回目は、テイストを変えて食事メニューに関してお伝えしていきます。
食事は、衣食住の食にあたる要素です。
生活の基本でもあり、生きていくためには欠かせない行動となります。
健康的な身体作り、ダイエットにおいても食事は大切です。
今回は、1食500㎉以下、たんぱく質20g以上(よく基準とされている数値)のメニューを紹介します。
こちらのメニューは、カロリーやたんぱく質の関係から女性(身長が154㎝以上の方)にオススメのメニューとなっております。
作り方もとても簡単で、時間がない朝、お仕事帰りで疲れている夜にも向いている食事メニューです。
ダイエット中の食事メニューにお困りの方、ぜひ参考にしてみてください。

★食事メニュー
1、温玉おくら納豆ご飯
2、茄子とたまねぎの味噌汁
3、レタスとわかめのサラダ
1について
●材料
ご飯 100g
ノンオイルツナ缶 1缶
オクラ 3本
温泉卵 1個
刻みのり 少々
お好きな調味料 少量
●作り方
①オクラを水洗いし、水気を切る。また板の上で塩ずりをし、毛羽を取り小口切りにします。
②ツナ缶と調味料小さいボウルに入れ、オクラを加えてまんべんなく混ぜます。
③ご飯の上に②、温泉卵、刻みのりを乗せます。
●栄養素
エネルギー 334㎉
たんぱく質 24g
脂質 7.2g
炭水化物 41.1g
2について
●材料
味噌(だし入り) 12g
水 160g
豆腐 30g
ほうれん草 54g
●作り方
いつもの作り方で問題ないです。
●栄養素
エネルギー 59㎉
たんぱく質 4.3g
脂質 1.5g
炭水化物 7.3g
3に関して
●材料
レタス 50g
わかめ 適量
塩 少々
刻みのり 少々
ごま油 小1