あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

文京区白山・千石・春日のパーソナルトレーニングジムVaLerioLuana

担当トレーナーの野原です。

新年1回目は、テイストを変えて食事メニューに関してお伝えしていきます。

食事は、衣食住の食にあたる要素です。

生活の基本でもあり、生きていくためには欠かせない行動となります。

健康的な身体作り、ダイエットにおいても食事は大切です。

今回は、1食500㎉以下、たんぱく質20g以上（よく基準とされている数値）のメニューを紹介します。

こちらのメニューは、カロリーやたんぱく質の関係から女性(身長が154㎝以上の方）にオススメのメニューとなっております。

作り方もとても簡単で、時間がない朝、お仕事帰りで疲れている夜にも向いている食事メニューです。

ダイエット中の食事メニューにお困りの方、ぜひ参考にしてみてください。

★食事メニュー

１、温玉おくら納豆ご飯　

２、茄子とたまねぎの味噌汁

３、レタスとわかめのサラダ

１について

●材料

ご飯 100g

ノンオイルツナ缶　1缶

オクラ 3本

温泉卵 1個

刻みのり 少々

お好きな調味料　少量

●作り方

①オクラを水洗いし、水気を切る。また板の上で塩ずりをし、毛羽を取り小口切りにします。

②ツナ缶と調味料小さいボウルに入れ、オクラを加えてまんべんなく混ぜます。

③ご飯の上に②、温泉卵、刻みのりを乗せます。

●栄養素

エネルギー　334㎉

たんぱく質　24g

脂質　7.2g

炭水化物　41.1g

２について

●材料

味噌（だし入り）　12g

水　160g

豆腐　30g

ほうれん草　54g

●作り方

いつもの作り方で問題ないです。

●栄養素

エネルギー　59㎉

たんぱく質　4.3g

脂質　1.5g

炭水化物　7.3g

3に関して

●材料

レタス 50g

わかめ　適量

塩 少々

刻みのり 少々

ごま油 小1